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Regarde ici si tu veux vraiment savoir comment faire cette semaine de training 👇 --- SÉANCE 1 - Full Fessiers - RDL : 4×12 - Hip Thrust : 4×12–10-8 (2 sec en haut) poids progressif, nombre de rep degressif - Back Extension glute : 4×12–15 - Kickback poulie : 3×15 par jambe --- SÉANCE 2 - Dos Épaules - Tirage vertical : 4×10–12 - Tirage horizontal : 4×10–12 - Tirage poulie poignée : 3×12 - Tirage corde (arrière d’épaule) : 3×12–15 - Élévations latérales : 4×10-12 --- SÉANCE 3 - Fessiers Isch

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